仰卧上抬腿ღ★ღ✿，可以很好的锻炼到腹直肌和下腹部的表层肌肉ღ★ღ✿，不但可以消除下腹部凸起beat365唯一网址ღ★ღ✿，并且对腹部内脏器官有很好的保护作用ღ★ღ✿，旺盛消化过程WRITEAS刘耀文插宋亚轩WRITEAS刘耀文插宋亚轩ღ★ღ✿，消除便秘WRITEAS刘耀文插宋亚轩ღ★ღ✿。对患胃气胀和其他胃肠问题的人ღ★ღ✿，是一个非常有益的体式ღ★ღ✿。

　　step 1ღ★ღ✿：仰卧在垫子上beat365唯一网址ღ★ღ✿，臀部放在抱枕的中间（可以感觉到臀部有一点往下倾的感觉）ღ★ღ✿，腰的位置完全放空beat365唯一网址ღ★ღ✿，保持臀部的稳定WRITEAS刘耀文插宋亚轩ღ★ღ✿，将腹部向下沉WRITEAS刘耀文插宋亚轩ღ★ღ✿。

　　step 3ღ★ღ✿：双腿伸直垂直地面WRITEAS刘耀文插宋亚轩WRITEAS刘耀文插宋亚轩beat365唯一网址ღ★ღ✿，脚跟向上用力beat365唯一网址ღ★ღ✿，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提ღ★ღ✿，双手掌上下交叠放在腹部的上方ღ★ღ✿，帮助腹部向腰椎方向下沉ღ★ღ✿，把握双腿下降的高度ღ★ღ✿。

　　step 5ღ★ღ✿：吸气beat365唯一网址ღ★ღ✿，双腿收回到与地面垂直90度ღ★ღ✿。随着呼吸WRITEAS刘耀文插宋亚轩ღ★ღ✿，重复30组（视个人情况而定ღ★ღ✿，但是要适度）beat365官方beat365体育ღ★ღ✿，beat365官方网站beat365APP下载ღ★ღ✿，体育下注